Inleiding
Mentale gezondheid is essentieel voor hoe we denken, voelen en ons gedragen. In de snelle, altijd verbonden wereld van vandaag is het belangrijker dan ooit om goed voor je mentale gezondheid te zorgen. Grote gebeurtenissen kunnen onze mentale gezondheid beïnvloeden, maar vaak zijn het juist de kleine dagelijkse gewoonten die het meest uitmaken. Voor je mentale gezondheid zorgen betekent niet altijd ingrijpende veranderingen doorvoeren. Soms zijn het juist kleine aanpassingen in je dagelijkse routine die het verschil maken.
Wat kan een routine voor je doen?
Een vast slaapritme aanhouden is een van de beste dingen die je kunt doen voor je mentale gezondheid. Een regelmatige routine helpt je om de dag georganiseerd door te komen en geeft je een gevoel van controle. Weten wat er gaat komen, kan je minder angstig en onzeker maken. Kleine gewoonten, zoals elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan, je bed opmaken of wat tijd voor jezelf nemen voor het slapen gaan, kunnen je helpen rustig en helder van geest te blijven.
Slaap eerst
Voldoende slaap krijgen is onmisbaar voor je mentale gezondheid. Te weinig slaap kan je slecht laten voelen, concentratieproblemen veroorzaken en zorgen voor stemmingswisselingen. Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht om je mentale veerkracht flink te vergroten. Ontspanningsoefeningen, minder schermtijd vlak voor het slapen en zorgen voor een rustige, comfortabele slaapkamer helpen je beter slapen en je alerter te voelen.
Gezond eten, helder denken
Wat je eet, voel je vrijwel direct. Een gezond dieet met veel fruit, groenten, mager vlees en volkorenproducten is goed voor zowel je lichaam als geest. Stoffen zoals magnesium, omega-3 vetzuren en B-vitamines zijn bekend om hun positieve invloed op de hersenen. Genoeg water drinken en minder suiker en bewerkte voeding nuttigen, helpt stemmingswisselingen te verminderen en je energieniveau te verhogen. Letten op wat en hoe je eet verbetert niet alleen je relatie met voeding, maar ook je algehele gezondheid.
Blijf lichamelijk actief
Beweging is een van de beste manieren om je mentale gezondheid te verbeteren. Endorfines zijn natuurlijke stofjes die je lichaam aanmaakt en die je een goed gevoel geven. Daarnaast vermindert lichaamsbeweging stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Je hoeft geen topsporter te zijn om hiervan te profiteren. Dagelijks een wandeling maken, lichte yoga of stretchoefeningen doen helpt je beter voelen en beter concentreren. Wandelen ruimt je hoofd op en zorgt voor een betere nachtrust.
Omgaan met stress
Stress hoort bij het leven, maar hoe je ermee omgaat is cruciaal. Technieken zoals mindfulness, diepe ademhaling en meditatie helpen je kalmeren en verminderen stress. Ook een dagboek bijhouden is effectief: het geeft je ruimte om gevoelens en gedachten op papier te zetten die je anders misschien ophoudt. Korte pauzes nemen gedurende de dag, al is het maar om even adem te halen of stil te zijn, helpt je focussen en je hoofd leegmaken.
Vrienden maken is belangrijk
Mensen vinden het fijn om sociaal te zijn, en contact met anderen is essentieel voor je mentale gezondheid. Regelmatig tijd doorbrengen met vrienden, familie of zelfs onbekenden helpt eenzaamheid verminderen en geeft een gevoel van verbondenheid. Of het nu telefonisch, via berichten of face-to-face is, relaties onderhouden is goed voor je geestelijke welzijn. Ook al is het maar kort, tijd maken om contact te hebben voorkomt eenzaamheid, vooral als het leven druk wordt.
Stel gezonde grenzen
Grenzen aangeven is vaak nodig voor je mentale gezondheid. Het is oké om ‘nee’ te zeggen als je te veel hooi op je vork neemt. Als je altijd alles probeert te doen en iedereen wilt pleasen, kun je uitgeput en boos raken. Om je mentale energie te beschermen, moet je je grenzen kennen en duidelijk communiceren met anderen. Het vraagt zelfrespect om goed voor je fysieke en mentale behoeften te zorgen. Dit kan betekenen dat je na werktijd je werkmail uitzet of een feestje overslaat.
Beperk schermtijd
Technologie helpt ons verbonden te blijven en nieuwe dingen te leren. Maar te veel tijd achter een scherm, vooral op sociale media, kan slecht zijn voor je mentale gezondheid. Constant scrollen kan je onzeker, angstig en afgeleid maken. Door minder schermtijd te nemen, kun je de mooie dingen in het leven weer beter zien. Een makkelijke manier om deze gewoonte vol te houden, is elke avond drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
Vraag hulp als je die nodig hebt
Soms is hulp vragen de beste manier om goed voor je mentale gezondheid te zorgen. Praten met een therapeut, psycholoog of een andere professional betekent niet dat je faalt. Het betekent juist dat je genoeg om jezelf geeft om hulp te zoeken. Therapie helpt je om moeilijke dingen te verwerken en biedt een veilige plek om over je gevoelens en gedachten te praten. Wacht niet tot het echt misgaat; op tijd hulp zoeken voorkomt dat problemen erger worden.
Doe iets wat je leuk vindt
Leuke dingen doen geeft een goed gevoel en helpt je herstellen. Tijd maken voor een hobby zoals schilderen, lezen, tuinieren, dansen of koken helpt stress te verminderen en geeft zin aan je leven. Deze activiteiten geven je de ruimte om je hoofd leeg te maken en na te denken. Je leert dat het leven meer is dan alleen dingen afmaken; het gaat ook om plezier maken en gelukkig zijn.
Samenvattend
Je hoeft je leven niet drastisch te veranderen om je mentale gezondheid te verbeteren. Het gaat vooral om de kleine keuzes die je elke dag maakt. Door goede gewoonten te ontwikkelen, contact te maken met anderen, voor je lichaam te zorgen, stress te managen en lief te zijn voor jezelf, verbeter je je mentale gezondheid stap voor stap. Dit zorgt voor een meer gebalanceerd en vervuld leven. Fysieke gezondheid blijft daarbij ook belangrijk.